Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie auch dann essen, wenn Sie eigentlich keinen Hunger haben, kann es sein, dass Sie emotionales Essen praktizieren. Diese Angewohnheit ist schwer zu durchbrechen, aber es ist wichtig, es zu versuchen, denn emotionales Essen kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, mit dem emotionalen Essen aufzuhören.
1. Erkennen Sie die 4 Warnzeichen für emotionales Essen
Emotionales Essen ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Frauen. Wir greifen eher zum Essen, um mit Stress, Angst, Traurigkeit und anderen Emotionen fertig zu werden. Das Problem ist, dass emotionales Essen unsere Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren kann, indem wir ungesunde Lebensmittel auswählen und mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen.
Woran können Sie also erkennen, ob Sie ein emotionaler Esser sind? Hier sind vier Warnzeichen, auf die Sie achten sollten.
1. Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind
Dies ist eines der häufigsten Anzeichen für emotionales Essen. Wenn Sie selbst dann nach einem Snack greifen, wenn Sie eigentlich keinen Hunger haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Essensgelüste durch etwas anderes als Hunger ausgelöst werden. Vielleicht sind Sie gelangweilt, vielleicht sind Sie gestresst – was auch immer der Fall sein mag, versuchen Sie, die Emotionen zu identifizieren, die Sie zum Essen veranlassen, und finden Sie einen gesünderen Weg, damit umzugehen
2. Sie essen, um mit negativen Gefühlen fertig zu werden
Neigen Sie dazu, nach Trostessen zu greifen, wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen? Wenn ja, könnte emotionales Essen ein Problem für Sie sein. Versuchen Sie, andere Wege zu finden, um mit Ihren negativen Gefühlen umzugehen, anstatt das Essen als Krücke zu benutzen. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren oder schreiben Sie in einem Tagebuch auf, was Sie bedrückt – nur greifen Sie nicht zum Essen, um sich besser zu fühlen.
3. Sie essen als Reaktion auf bestimmte Auslöser
Verleiten Sie bestimmte Situationen immer wieder zu übermäßigem Essen? Knabbern Sie zum Beispiel gedankenlos Snacks, während Sie fernsehen oder am Schreibtisch arbeiten? Wenn ja, ist es wichtig, dass Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind und versuchen, diese so weit wie möglich zu vermeiden. Sobald Sie Ihre Auslöser erkannt haben, sollten Sie sich einen Plan zurechtlegen, wie Sie auf gesündere Art und Weise mit ihnen umgehen können, z. B. indem Sie nach dem Abendessen einen zügigen Spaziergang machen, anstatt fernzusehen, oder indem Sie gesunde Snacks an Ihrem Schreibtisch aufbewahren, damit Sie seltener zu ungesunden Snacks greifen
4. Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Essen aufzuhören, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Portionen zu groß oder Ihre Auslöser-Lebensmittel zu verlockend sind (oder beides). Wenn die Portionskontrolle ein Problem ist, ist es hilfreich, Ihre Mahlzeiten oder Snacks im Voraus zu portionieren, damit Sie nicht in Versuchung kommen, zu viel zu essen. Und wenn es um auslösende Lebensmittel geht, sollten Sie sie entweder ganz meiden oder nur kleine Mengen vorrätig haben, damit sie Sie nicht zu sehr in Versuchung führen.
Wenn Ihnen eines dieser Beispiele bekannt vorkommt, könnte emotionales Essen Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen. Aber verzweifeln Sie nicht – das Erkennen des Problems ist der erste Schritt zur Lösung. Mit ein wenig Mühe und cleveren Tipps können Sie lernen, emotionale Essattacken in den Griff zu bekommen, und schließlich endgültig abnehmen!
In meinen Ernährungsberatungen und Abnehmprogrammen für Frauen konnte ich bereits vielen Betroffenen helfen, ihr emotionales Essen zu stoppen.
2. Finden Sie ein gesundes Ventil für Ihre Gefühle
Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, ist es wichtig, dass Sie ein gesundes Ventil für Ihre Gefühle finden. Andernfalls werden Sie weiterhin Essen als Krücke benutzen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen, was zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Ein gesundes Ventil für emotionale Esser kann alles sein, was Ihnen hilft, mit Ihren Gefühlen auf positive und konstruktive Weise umzugehen. Einige Ideen sind Tagebuch schreiben, mit einem Freund oder Therapeuten sprechen, die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe oder eine regelmäßige körperliche Aktivität.
Der Schlüssel ist, ein Ventil zu finden, das für Sie funktioniert und das Sie durchhalten können. Wenn Sie Probleme haben, scheuen Sie nicht, einen Freund oder eine Fachkraft um Hilfe zu bitten. Denken Sie daran, dass Sie mit emotionalem Essen nicht allein sind.
Für Frauen in meinen Abnehmprogrammen, die ein Problem mit emotionalem Essen haben, finden wir in unseren Kontrollsitzungen ein geeignetes Ventil, um mit ihren Gefühlen besser umgehen zu können.
3. Lenken Sie sich von dem Drang zum emotionalen Essen ab
Eine Möglichkeit, das emotionale Essen zu stoppen, besteht darin, sich von dem Drang zu essen abzulenken. Das können Sie erreichen, indem Sie sich mit einer anderen Tätigkeit beschäftigen, wie lesen, aufräumen, telefonieren oder spazieren gehen.
Das Ziel ist es, etwas zu finden, das Ihre Aufmerksamkeit auf eine neue Aufgabe lenkt. So können Sie sich vom Essen ablenken und etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Wenn Ihnen nichts einfällt, versuchen Sie, einen Freund / eine Freundin oder ein Familienmitglied anzurufen und mit ihm/ihr ein paar Minuten lang zu reden.
Auch Stretching Übungen können den Drang zum Essen abmildern, weil sie Stress abbauen, Verspannungen lösen und Glückshormone frei setzen.
Es ist nicht immer einfach, die richtigen Stretching Übungen für sich selbst zu finden. Deshalb erhalten meine Klientinnen einen Gutschein für ein nahe gelegenes Gesundheitszentrum, wo sie von professionellen Therapeuten ein geeignetes Übungs- und Stretchingprogramm erhalten.
4. Praktizieren Sie achtsames Essen, um emotionales Essen zu kontrollieren
Achtsames Essen ist ein Prozess, bei dem Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen beim Essen bewusst werden und diese wahrnehmen. Dazu gehört, dass Sie auf den Geschmack, den Geruch, das Aussehen und die Beschaffenheit Ihres Essens achten. Ebenso gehört dazu, dass Sie sich Ihres Hunger- und Sättigungsgefühls bewusst werden.
Das Ziel des achtsamen Essens ist es, mit Absicht und Aufmerksamkeit zu essen, ohne zu urteilen. Das bedeutet, im Moment präsent zu sein und Ihr Essen zu genießen, ohne Ihre Gedanken schweifen zu lassen.
Achtsames Essen kann Ihnen helfen, Ihr emotionales Essen zu kontrollieren, indem Sie lernen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle beim Essen stärker bewusst zu werden. Es kann Ihnen auch helfen, sich Ihres Hunger- und Sättigungsgefühls bewusster zu werden, so dass Sie essen können, wenn Sie wirklich hungrig sind.
In jeder Sitzung verfolge ich die Fortschritte meiner Klientinnen bei der Reduzierung des emotionalen Essens, indem ich mit ihnen Achtsamkeit praktiziere und geeignete Übungen an die Hand gebe.
5. Nehmen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch, um emotionales Essen zu stoppen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr emotionales Essen selbst zu kontrollieren, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben.
Ein Ernährungsmediziner kann Ihnen helfen, Auslöser für emotionales Essen zu erkennen und einen Plan zu entwickeln, wie Sie diese vermeiden oder in den Griff bekommen. Er kann Sie auch dabei unterstützen und anleiten, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, empfehle ich Ihnen, sich professionelle Hilfe zu suchen. Ich biete ein Abnehmprogramm für Frauen an, das alle zwei Wochen Kontrollsitzungen umfasst, um Ihnen zu helfen, Ihr emotionales Essen in den Griff zu bekommen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass emotionales Essen ein schwer zu bewältigendes Problem sein kann. Wenn Sie gleichzeitig mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, empfehle ich Ihnen, sich professionelle Hilfe zu suchen. Ich biete ein Abnehmprogramm für Frauen an, das zweiwöchentliche Kontrollsitzungen umfasst, um Ihnen bei der Bewältigung Ihres emotionalen Essens zu helfen.
