Kalorienzählen funktioniert nicht, also lassen wir es sein

Sind Sie es leid, Kalorien zu zählen und nie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? Nun, Sie sind nicht allein. Auch wenn es zunächst logisch klingen mag: “Iss, was du willst, aber bleib unter einer bestimmten Kalorienzahl, dann nimmst du ab.“ Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Kalorienzählen nicht funktioniert, wenn es um das Abnehmen geht. 

Wenn Sie also endlich die überflüssigen Pfunde loswerden wollen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Kalorienzählen nicht funktioniert und was Sie stattdessen tun sollten.

Kalorien zählen, Kalorienzählen nicht

Die Ermittlung des eigenen Kalorienbedarfs und die Reduzierung der Kalorien im Bedarfsfall ist ein guter erster Schritt zur Erreichung Ihres Abnehmziels, aber bei weitem nicht der einzige. Weitere Faktoren, die sich auf Ihren Abnehmerfolg auswirken können, sind:

  • der Zeitpunkt und
  • die Anzahl der Mahlzeiten,
  • die Art der verzehrten Lebensmittel,
  • Ihr Trainingsprogramm,
  • das Maß an Bewegung in Ihrem Alltag,
  • Ihr Schlaf,
  • Ihr Stoffwechsel und
  • Ihr Stressniveau.

Außerdem zeigen Studien, dass eine bereits vorhandene Fettleber die Gewichtsabnahme stark behindert und zuerst behandelt werden muss.

Die Aufnahme von leicht verdaulichem Eiweiß, natürlichen Fetten und wenig verarbeiteten Vollkornprodukten ist wichtig, da sie den Körper mit Energie und lebensnotwendigen Baustoffen versorgen. Das optimale Mischverhältnis von Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten ist bei jedem Menschen individuell und sollte mit Hilfe der Ernährungsberatung, Stoffwechselanalyse und einer regelmäßigen Körperanalyse ermittelt werden. 

Eine optimal auf den Stoffwechsel abgestimmte Hauptmahlzeit, kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, hilft Ihnen, auf gesunde Weise Körperfett abzubauen und wertvolle Muskelmasse zu erhalten. 

Darüber hinaus können die richtige Mahlzeitenplanung im Alltag, die Normalisierung des Hormonhaushaltes, die Entfettung der Leber und die Vermeidung von Stresssituationen dazu beitragen, dass der Abnehmerfolg endlich mit den Erwartungen übereinstimmt. 

All diese Details spielen eine wichtige Rolle, wenn Sie versuchen, das gewünschte Abnehmergebnis zu erzielen und sicherzustellen, dass Sie einen ausgewogenen Ansatz entwickeln, der zu Ihrem Lebensstil passt.

Kalorienzählen kann zur Zwanghaftigkeit werden und zu ungesunden Essgewohnheiten führen

Für viele scheint das Kalorienzählen auf den ersten Blick eine gute Methode zu sein, um abzunehmen und das Gewicht zu halten. Leider kann dieser Ansatz leicht zwanghaft werden und zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Menschen, die sich zu sehr auf Kalorien konzentrieren, schränken oft auch gesundheitsfördernde Lebensmittel ein, achten nicht auf die Aufnahme wichtiger Nährstoffe und konzentrieren sich nur darauf, wie viele Kalorien ein bestimmtes Lebensmittel hat. 

Diese Fixierung auf Kalorien kann auch dazu führen, dass man sich schämt oder schuldig fühlt, wenn man etwas isst, das nicht den vorgegebenen Kaloriengrenzen entspricht, und das schadet der allgemeinen Gesundheit. Um eine ungesunde Beziehung zum Essen zu vermeiden, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und darauf zu achten, was man isst, und nicht nur auf die Kalorienzahl.

Es ist wichtiger, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, als Kalorien zu zählen

Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, ist das Zählen von Kalorien der falsche Weg. Es ist zwar wichtig, eine angemessene Kalorienzufuhr beizubehalten, aber unser Körper braucht verschiedene Arten von Nährstoffen aus der Nahrung, um eine optimale Gesundheit und Funktion zu erreichen. 

Sie profitieren mehr von einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil, denn so erhalten Sie die Baustoffe, Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht, und bleiben fit. 

Indem Sie sich auf die Qualität der Kalorien statt auf die Quantität konzentrieren, wissen Sie, was Sie Ihrem Körper zuführen, anstatt unreflektiert die Kalorien einer Mahlzeit zu zählen; denken Sie daran, der Nährwert sollte Vorrang haben

Mit der Gesundheit kommen Energie, Konzentration und allgemeines Wohlbefinden – stellen Sie also sicher, dass Sie einer gesunden Ernährung den Vorrang vor dem Kalorienzählen geben!

Sie können Ihre Lieblingsspeisen auch ohne Kalorienzählen genießen

Eine Ernährungsumstellung bedeutet nicht, dass Sie Ihre bisherigen Essgewohnheiten von heute auf morgen völlig aufgeben müssen; es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das für Sie funktioniert. Und dann ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um neue Gewohnheiten anzunehmen. 

Gesunde Ernährung muss auch nicht restriktiv sein – Sie können köstliche, nahrhafte Mahlzeiten mit all Ihren Lieblingszutaten zubereiten! Anstatt zu versuchen, Ihre Lieblingsspeisen strikt zu meiden oder einzuschränken, sollten Sie sie in eine ausgewogene Ernährung einbauen. Indem Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß in Gerichte mit Ihren Lieblingsspeisen einbauen, können Sie köstliche Mahlzeiten zubereiten, die Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihren Geschmacksnerven schmeicheln. 

Sie müssen nicht völlig auf Leckereien verzichten, um gesund zu bleiben – eine gesunde Ernährung ist möglich, wenn Sie sich Ihre Leckereien in Maßen gönnen. Es gilt das die 80:20 Regel. 80 % Ihrer Ernährung sollte ausgewogen sein, und 20 % dürfen Sie sich mit Ihren Lieblingsleckereien verwöhnen. 

Fantastisches Essen zu genießen bedeutet nicht, dass Sie zunehmen werden – wählen Sie klug und gesund!

Kalorienzählen ist keine effektive Strategie zur langfristigen Gewichtsabnahme

Das Zählen von Kalorien mag wie die ideale Strategie zum Abnehmen erscheinen, aber langfristig gesehen ist es genau das Gegenteil. Kurzfristige Erfolge sind möglich, aber sie aufrechtzuerhalten erfordert ein Maß an Hingabe, das viele nicht durchhalten können. Es ist nicht nur schwierig, Tag für Tag Kalorien zu zählen, sondern es kann auch unglaublich anstrengend sein, jeden Bissen und jeden Schluck zu kontrollieren. 

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Außerdem ist der Jo-Jo-Effekt bei diesem Ansatz vorprogrammiert, da man auf Kosten der Muskelmasse und nicht des Körperfetts abnimmt. Und je weniger Muskelmasse, desto geringer der Grundumsatz. Je geringer der Grundumsatz, desto weniger Kalorien verbrennen wir im Ruhezustand. Das bedeutet für Sie, dass Sie nach einer solchen Diät weniger essen können, um Ihr Gewicht zu halten, als Sie es vor der Diät tun konnten. 

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass es bei jedem Menschen individuelle Unterschiede im Stoffwechsel gibt; eine Person kann mit Kalorienzählen Gewicht verlieren, während eine andere kaum Fortschritte macht und sich sogar schadet. Wenn Sie sich nur auf das Kalorienzählen konzentrieren, vernachlässigen Sie das Gesamtbild, das mit der Gewichtsabnahme einhergeht:

  • Körperliche Aktivität,
  • Stress,
  • Schlaf,
  • Hormone,
  • Lebergesundheit,
  • Ernährungsgewohnheiten,
  • Änderungen des Lebensstils und
  • Ihre eigene innere Einstellung spielen ebenfalls eine Rolle. 

Wenn Sie dauerhafte Gesundheitserfolge erzielen wollen, müssen diese Faktoren ebenfalls berücksichtigt werden.

Abnehmen ist ein komplexes Thema, bei dem viele Faktoren eine Rolle spielen. Kalorien sind nur ein Teil des Puzzles, wobei das Kalorienzählen zu einer ungesunden Gewohnheit werden kann. Es ist wichtiger, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren als auf das Zählen von Kalorien. Sie können Ihre Lieblingsspeisen genießen, ohne ständig auf die Kalorien achten zu müssen. Für die langfristige Gewichtsabnahme ist das Zählen von Kalorien keine effektive Strategie.

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